Este Ejercicio Es Más Eficaz Que cualquier dieta: hazlo 60 Segundos Al Día Haciendo Este Ejercicio Y En Sólo Un Mes Su Abdomen se pondrá súper plano

Si usted quiere perder peso, su abdomen será el mayor desafío. Todo el mundo quiere hacer figurar un abdomen ajustado y plano, pero nadie quiere hacer los abdominales, ya que son agotadores y tan difícil de hacer. Pero ya usted no debe decepcionarse. Le tenemos grandes cosas que contarte. Algunos de los mejores expertos de la aptitud en el mundo han resuelto este problema y su solución se afirma que es equivalente a 1.000 ejercicios abdominales.

Los expertos han llegado con un ejercicio increíble conocido como “el tablón.” Este es un entrenamiento estático que implica su peso corporal total que cae sobre las manos y de los pies. El cuerpo restante se mantendrá plano al igual que un tablón. Curiosamente, no se tendrá que mover su cuerpo en este ejercicio.

 

Se le apretará el estómago y se pondrá plano. Eso no es todo. También ayudará a obtener alivio de dolor de espalda porque cuando usted tiene los músculos del estómago firme, sino que también ayudará en la celebración de su columna vertebral con eficacia.

Si desea obtener los mejores resultados de este ejercicio, se debe empezar por poner su cuerpo en la posición correcta. Los expertos han elaborado las siguientes instrucciones para este ejercicio:

 

El estar en la posición correcta

– Pon las manos en el suelo asegurándose de que están firmemente en su lugar. Asegúrese de que sus hombros estén rectos. También extender el cuello y mantenerlo recto.

– Este ejercicio pone el foco primario en el ABS, pero también se sentirá la sensación de “fuego” en las piernas también. Pero si usted no se siente el fuego en las piernas, ponga los talones en una posición tal que su peso va en los dedos de los pies. Esto hace que se desencadene hacer sentir tensión en los músculos de los muslos. Ahora contraer los músculos de los glúteos para que sus músculos inferiores del cuerpo se activan.

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– Debe evitar que el tope de conseguir levantada en el aire. Debe mantener una posición plana. No se meta en una forma de triángulo. Debe mantener una forma plana.

– Un aspecto de este ejercicio es mantener la respiración de una manera uniforme y suave. Esto es importante para que sea más fácil para mantener su posición.

– Una buena manera de mantener la posición plana es pensar que hay un vaso lleno de agua colocada sobre su espalda. A continuación, será capaz de concentrarse aún más y permanecer recto.

 

El ejercicio

– Coloque las manos y las rodillas en el suelo y mantenga sus manos ancho de los hombros. Asegúrese de que su espalda se mantenga recta.

– La nariz debe apuntar hacia el suelo y que se debe mirar hacia arriba.

– Ahora estirar una pierna hacia abajo y confiar en sus dedos de los pies. Repita con la otra pierna también. Así que ahora el peso del cuerpo descansará en sus manos y de los pies.

 

– A continuación, contraer los músculos abdominales y mantener su posición durante 20-60 segundos.

– Después de que derribar las rodillas en el suelo y relajarse.

– Haga este ejercicio 3 veces. Después de un tiempo que puede hacer cada juego durante más de 60 segundos.

 

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