Como controlar la ansiedad por la comida?

Si alguna vez has anhelado helado, chocolate u otros alimentos cargados de calorías después de un día agotador, usted no es el único. Muchas personas buscan este tipo de alimentos por la comodidad no sólo por su sabor, sino porque también alivian los efectos de la ansiedad crónica. Aunque la obtención de otra porción de pizza puede hacer que uno se sienta mejor; comer emocionalmente tiene importantes efectos secundarios a largo plazo, tales como la obesidad, la diabetes y las enfermedades del corazón.

Cuando se experimenta una situación de peligro, el cerebro transmite una señal a su cuerpo, diciéndole que produzca una hormona llamada cortisol. El cortisol ayuda a responder al peligro mediante la elevación de la frecuencia cardíaca, la aceleración de su metabolismo y hacer que se sienta más alerta. Esto se conoce como la respuesta de ” lucha o huida”. Cuando el cortisol llega al cerebro, que tiene un efecto automático ” de cierre”. Su cerebro le dice a su cuerpo para detener la producción de cortisol y que luego son capaces de relajarse.

 

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Solución

La buena noticia es que usted no tiene que comer para  salir de situaciones estresantes. El ejercicio, la meditación, el yoga y la actividad sexual también estimulan la parte del cerebro que te hace buscar alimentos ricos en calorías en momentos de estrés. Las técnicas de relajación, como ejercicios de respiración y la mediación, si se practica de forma regular, también pueden ayudar a su cuerpo a evitar la respuesta al estrés.

Dormir lo suficiente puede ayudar a su cuerpo, cuando se enfrenta con el estrés. Un cuerpo cansado puede ser más susceptibles a los efectos de la producción de cortisol, por lo que asegure  dormir por lo menos ocho horas de sueño cada noche. Consulte a su médico para obtener más información.

 

Ejercicio

El ejercicio cardiovascular regular es particularmente útil para el manejo del estrés , la depresión y la ansiedad ,aunque la relación directa entre el ejercicio y la disminución de la ansiedad no se conoce todavía , el ejercicio puede ayudar a aumentar la temperatura de su cuerpo, que puede ayudar a que se relaje. Además, el ejercicio libera sustancias químicas del cerebro llamadas endorfinas, que le ayudan a sentirse mejor. El ejercicio, ayudando a quemar calorías y perder peso, también puede aumentar su confianza y le ayudará a sentirse mejor en su organismo, lo que ayudará a resistir la tentación de los alimentos de la comodidad.

 

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