3 maneras de hacer crecer tu trasero Naturalmente!

Si usted quiere un tener trasero más grande y más redondo, usted no tiene que gastar miles de dólares en membresías en gimnasios o cirugías plásticas. Puede hacerlo en casa con algunos ejercicios sencillos que le conseguirán los resultados deseados. Aquí están 3 de los entrenamientos más eficaces que la darán  una forma más redonda y más sexy. Estos entrenamientos son recomendados por Lyzabeth López, Pro Nivel Internacional Modelo de fitness, creadora del entrenamiento de reloj de arena y la mujer con uno de las mejores colillas en el planeta.

 

Eleva los talones arriba

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Cuando elevamos los talones de esta forma, es un ejercicio perfecto para un tope redondo. Puede hacerlo sin ningún equipo o si desea un crecimiento muscular más rápido en los isquiotibiales y glúteos se puede usar pesas en los tobillos o bandas de resistencia.

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Acuéstese en el suelo sobre los cuatro en una posición tablero. Empuje una pierna hacia atrás hacia el techo, manteniéndola doblada por la rodilla en un ángulo de 90 grados. Al llegar a la parte superior de su movimiento flexione los glúteos por un segundo. Empezar a bajar la rodilla hacia atrás en la posición inicial mientras exhala y cruzarla sobre la rodilla opuesta. Comience con diez repeticiones para cada pierna y poco a poco aumentar el recuento de cómo se sienta más fuerte.

 

Sentadillas con salto

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Este entrenamiento es la mejor opción si quieres quemar un poco de grasa extra y ganar fuerza al mismo tiempo.

Comience colocando poco a poco en una posición en cuclillas, pero asegúrese de que sus rodillas no pasen por encima de sus dedos de los pies. Esta es una posición segura. Desde esta posición salto hacia arriba y la tierra en la misma posición de partida. Haga esto varias veces durante 30 segundos para empezar, y aumentar el tiempo gradualmente.

 

Puentes individuales de la pierna

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Se trata de una sesión de ejercicios de combinación que es ideal para su trasero, así como para las piernas.

Para este entrenamiento se necesita tumbarse en la parte posterior y coloque un pie en el suelo, mientras que la otra es hacia arriba en el aire. Levante su cuerpo y conduzca sus glúteos en un esfuerzo por crear una línea recta del cuerpo desde el hombro hasta la rodilla, basándose en el talón del pie en el suelo. Exhale mientras conduce su cuerpo en esta posición. Al llegar a la parte superior del movimiento de flexión y los glúteos inhala y empezar a volver a la posición inicial. Haga 20 repeticiones para cada pierna.

 

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