No puede tener hijos? – estos 6 increíbles alimentos te ayudaran a concebir

Tener un bebé es uno de los privilegios más deseado y preciosos de la vida. Así que cuando usted lucha para quedar embarazada, y se le torna difícil. Afortunadamente, la solución puede estar más cerca de la mano de lo que piensa.

Los alimentos y la fertilidad están intrínsecamente relacionados. Una dieta adecuada ayuda a regular las hormonas y mejorar la salud de la mujer, lo que aumenta sus posibilidades de quedar embarazada. Además, una dieta debidamente planificada ayuda a preparar el cuerpo de una mujer para el embarazo e incluso puede prevenir abortos involuntarios.

 

He aquí una lista de los 6 mejores súper alimentos para la fertilidad:

 

  1. Arroz

El arroz integral es una buena fuente de hidratos de carbono complejos, lo que ayudará a mejorar la fertilidad de la mujer mediante la promoción de la ovulación regular. En un estudio de seis años de 18.000 enfermeras de Harvard, los investigadores encontraron que aquellos que comían arroz blanco eran 92% más propensos a experimentar infertilidad en comparación con aquellos que comían arroz integral.

 

Además, el arroz integral contiene una buena cantidad de ácido fólico, que ayuda en la producción de sangre y es muy importante para la prevención de defectos del tubo neural en los recién nacidos. Trate de incluir el arroz en su dieta tres veces a la semana para su salud en general.

 

  1. Leche Entera

Si usted está tratando de concebir, deje de tomar leche descremada, ya que promueve la infertilidad. En su lugar, optar por la leche entera, que contiene una buena cantidad de calcio que es bueno para la salud reproductiva, así como sus huesos.

 

Además, la leche entera tiene las grasas que son necesarias para el embarazo. Si no te gusta la leche entera, puede incluir un helado con toda la grasa, yogur o queso en su dieta para obtener beneficios similares. Beba un vaso de leche entera al día para darle a su cuerpo el calcio necesario y mejorar sus posibilidades de quedar embarazada.

 

  1. Aceite de Oliva

La grasa monoinsaturada presente en el aceite de oliva ayuda a mejorar la sensibilidad del cuerpo a la insulina y reducir la inflamación; ambos son buenos para la fertilidad.

 

Un estudio realizado en la Escuela de Salud Pública de Harvard encontró que una mayor ingesta de grasa monoinsaturada está directamente vinculado con probabilidades más altas de nacer vivo. Por lo tanto, las mujeres sometidas a tratamiento de la infertilidad deben incluir el aceite de oliva en su dieta.

 

  1. Brócoli

De acuerdo con un estudio publicado en Fertility and Sterility, los alimentos enriquecidos con la vitamina C son muy esencial para aquellos que están planeando para concebir. Debido a su alto contenido de vitamina C, el brócoli puede ayudar a aumentar la fertilidad.

En los hombres, la vitamina C mejora la calidad del esperma y protege a los espermatozoides del daño del ADN. En las mujeres, ayuda a reducir el riesgo de aborto espontáneo y problemas cromosómicos. Además, el brócoli es rico en vitaminas del complejo B, así como el calcio, hierro y zinc que son muy esenciales para las mujeres que desean concebir cuando están en los 30  años o más.

 

  1. Las ostras

Las ostras son una excelente fuente de zinc, un nutriente muy esencial para aquellos que están tratando de concebir. En los hombres, el zinc ayuda a aumentar los niveles de testosterona y esperma. La deficiencia de zinc en el cuerpo se ha encontrado para interrumpir ciclos menstruales normales en mujeres y retrasar la producción de esperma de buena calidad en los hombres.

 

También, de acuerdo al informe de Tecnología de Reproducción Asistida de Control de Enfermedades, los niveles bajos de zinc en las mujeres han estado directamente relacionadas con abortos espontáneos en las primeras etapas de un embarazo.

 

  1. Los huevos

Los huevos contienen vitamina D, que desempeña un papel clave en el aumento de la fertilidad. De acuerdo con un estudio realizado por la Universidad de Yale, las mujeres infértiles a menudo sufren de deficiencia de vitamina D. Además, los huevos son ricos en antioxidantes y carotenoides que aumentan la fertilidad en las mujeres.

 

La vitamina B12, grasas omega-3 y ácido fólico en los huevos también reducirá al mínimo la posibilidad de defectos de nacimiento. Los que están planeando para concebir, y que también tiene una estrecha vigilancia sobre su peso, se puede disfrutar de forma segura hasta seis huevos por semana.

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